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    睡眠质量差?总是时睡时醒?4个“元凶”找到了


    只有保证充足的睡眠,才能促进基础代谢率,让受到损害的组织得到修复。但是部分女性因为睡眠轻而处于半醒半睡状态,其实这属于失眠的一种。01618065-640.jpg

    睡眠轻的因素有哪些?

    1、身体出现了不适感

    当患有某些疾病时,会影响正常睡眠,尤其是在月经前或者绝经期,因为体内的激素发生了很大改变,再加上雌性激素分泌不足而影响睡眠质量。糖尿病患者夜尿增多,频繁的起夜会影响睡眠质量。只有去除原发疾病才能够提高睡眠质量,慢性疼痛的人群可在医生的指导下,合理的使用药物来止痛。适当的晒晒太阳,多参加户外活动来强健身体。

    2、心理上的因素

    患有焦虑症或者抑郁症时,会让女性的情绪变得异常低落,尤其是到了夜深人静的时候,会胡思乱想,降低睡眠质量。焦虑症的女性躺在床上翻来覆去睡不着觉,抑郁症的女性总是早醒,一般凌晨4点左右就醒来,而且难以入睡。此类人群要调整好情绪,睡觉前泡泡脚或者看看书、听听轻音乐来转移注意力。严重的患者需要寻求心理医生的帮助。

    3、神经衰弱

    工作和生活压力过大时,会对大脑神经带来一定的刺激,人们在睡觉前会想不愉悦的事情,久而久之导致神经衰弱,晚上会因为做噩梦而惊醒。平时可以向家人或者朋友倾诉,也可以来个短暂的旅行来释放心情。若是神经衰弱严重的话必须去医院做治疗,以免影响到精神状态。

    4、发生了睡眠障碍

    最常见的睡眠障碍是呼吸睡眠暂停综合症,睡觉时不停的打呼噜,主要是因为呼吸中枢神经调节出现异常所引起的上气道狭窄或者堵塞,让人们睡觉时总是憋醒。此类人群要去医院做治疗,防止让病情越来越严重。

    温馨提示

    睡觉前可以洗洗热水澡,能加快全身的血液循环,让身心得到放松,缓解了一整天的疲乏感,睡觉的时候体温会下降,从而带来的困意。睡觉前不能吃辛辣刺激性的食物,以免升高体温。另外,睡觉前可以保持适度的运动,比如散步或者仰卧起坐、俯卧撑能让身体产生疲劳感,可快速的进入睡眠。但是不能做剧烈运动,以免刺激中枢神经系统影响了睡眠质量。

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    发布时间:2019-10-22 00:15:47

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    编辑:龙顺陵

      

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