• “中国制造”闪耀世界杯令国人骄傲 2019-08-22
  • 武汉破获今年来最大毒品案 跨境贩毒65公斤 2019-08-05
  • 禅师说善恶的标准 对照一下我们是否真的善良 2019-08-05
  • 建互联网新生活 2012两岸互联网发展论坛开幕 2019-08-03
  • 华商侃车大目录(持续更新) 2019-07-26
  • 对于马克思主义者来说,什么也不值得惋惜,历史教训才值得的总结 2019-07-25
  • 杭州市上城区:“民情E点通”打造基层社会治理的创新样板 2019-07-25
  • 日本大阪6.1级强震4死逾300伤 工厂及店铺恢复运营 2019-07-19
  • 从稳中向好发展态势看我国经济良好前景 2019-07-19
  • 惊险!28吨浓亚硫酸泄露 消防官兵9小时排险 2019-07-18
  • 李思思产后复工晒自拍美照 感慨爱子成长尽显母爱 2019-07-18
  • 打造“飞行陆军” 陆军通用直升机“直-20”细节曝光 2019-07-15
  • 《青春之歌》咏叹梦想 2019-07-14
  • 人民网春季糖酒会专访北京一轻食品集团有限公司总经理李奇 2019-07-14
  • 空调有异味是为什么 这是你可能忽略的健康隐患 2019-07-12
  • 体彩11选五开奖结果:瑜伽体式练习,你或许做出了肋骨外翻的动作

    3d开奖结果走势图连线 www.fwrl.net

    纪太虚听到这话,连忙说道:“这——是在是太贵重,太虚不敢——”

    澳门太阳娱乐所有网址

    神风学院的七个人阵型立刻一变,一双巨大的青色翅膀从风笑天背后舒展开来,与此同时。青色光影在他背后凝聚,正是疾风双头狼的模样。


    本来燃灯只待敷衍了事,能擒不能擒也不在意,但忽见颛顼见他之后,面上现出异样光彩来,心中生疑,自己和这个颛顼并不相识,他见自己为何却无抵触敌意,反而有些激动?故此燃灯心中存疑,既如此,必要将颛顼擒下才知了。

    盗一最终是摇了摇头,首先她在那里也是孤苦伶仃一个人,在什么地方都一样,何况这个世界也没什么不好的。其次,她现在已经嫁给叶扬了,自然是嫁鸡随鸡,嫁狗随狗了。当然要跟着叶扬走了。

    瑜伽体式练习,你或许做出了肋骨外翻的动作



    肋骨外翻:瑜伽体式练习时,你可能无意地做出了肋骨外翻的动作。

    从身体前面看,肋骨下角向外突出,肋骨条浮现出来(主要是指第7-10根肋骨向外突出,超过身体的外缘)。



    从身体侧面观察,胸部明显向前推,有可能出现腰曲过多前凸。

    长期肋骨外翻影响

    1、脊柱未处于中立位,腰椎前凸加重,骨盆前倾。

    2、腹部前侧肌肉逐渐延长且虚弱无力,腹压减弱,腰椎稳定性变差,容易腰痛。

    3、为了维持身体平衡,肩膀和上背部的肌肉代偿,肌肉增厚且紧张。

    左侧:骨盆正位、脊柱中立位、核心力量稳定。

    右侧:骨盆前倾、腰椎过度前曲、核心力量弱。

    注意到这个细节,通过瑜伽体式练习能够控制核心的力量,内收肋骨,启动腹肌,改善身体本身存在的问题,而且能够让身体的姿势更稳定。

    瑜伽体式中观察

    以战士一式为例,很多人在练习这个体式,尤其举臂向上后,会做出肋骨外翻的动作。

    上图:

    看上去很伸展,其实没有启动核心力量,而是靠肋骨外翻的姿势把手臂上举,导致肩膀周围肌肉过紧。

    腰椎过度前曲,腹部肌肉过度深长,双肩肩胛骨下角向下拉的力量减弱,没有真正启动大臂上举和外旋肌群力量。

    只是通过腹部向前推,肋骨向外翻,而让胸部远离肚脐。

    同时由于骨盆前倾位,臀部肌肉力量虚弱,后侧腿向后伸展的力量欠缺,身体的重心会过多地向前侧脚底偏移。

    我们调整一下战士一式的做法

    上图:

    启动腹肌,肋骨内收,胸部在脊柱中立位的基础上打开。

    启动双肩胛骨内侧缘的肌肉,把双肩胛骨内收,扩张胸部。大骨外旋,小臂内旋,伸展手臂。而避免通过撅肚子的方式,把手臂上举。

    中下斜方肌有力地收缩,把肩胛骨下角向下拉,避免肩膀周围的肌肉代偿。

    收腹向内时,感觉有一股吸力拉向腰椎,并把脊柱托举向上。

    骨盆回正,臀肌启动,后侧腿的肌肉发力,伸直膝关节,脚跟出现力量,和前侧脚均衡身体重心。

    盆底肌也别启动,和双腿肌肉一起发力,维持骨盆的稳定性。

    瑜伽体式的细节需要通过身体耐心体验,有时看似不起眼的小问题,或因其它问题引发,或引起其它问题。身体是一个整体,在细微处觉察,进而通过瑜伽获得对身体调整。

    我们也清楚,瑜伽调息是很重要的练习,肋骨外翻会导致横膈膜虚弱,呼吸会短浅,或习惯性地把胸部抬高呼吸,肋骨无法很好地下降和内收,会影响呼吸的质量。

    ?平时可做如下练习,进一步体会肋骨内收,启动腹肌的感觉。

    1、仰卧,双腿弯曲,双膝之间打开一肩宽的距离,双脚踩地。

    2、双手放在肋骨两侧,暗暗地施加一点压力。进行横向呼吸的练习。

    3、随吸气,气息深入到下腹部,再沉向后背部,肋骨向两侧扩张。

    4、张开嘴巴,缓慢吐气,双手按压肋骨向内收,向下沉。悬息保持一下,体会腹肌收缩袋感觉。

    5、平时可经常练习,有意识地启动腹肌力量。在瑜伽体式练习时,要时刻关注肋骨!

    当前文章://www.fwrl.net/company.php?do=shop&ac=mydetail&iid=5898885976

    发布时间:2019-08-23 04:48:20

    梦幻娱乐欢迎您! 必威在哪里 salon365手机客户端 www.lehu10 fun88手机登入 九州彩票怎么样 兴發 缅甸新锦江赌场客服

    皇冠金现网 | ah亚游网址 | ag环亚游戏 | 优发网页版 | w.优德88官网 | 任天堂ns是什么意思 | 赢8官网1442 | 大宝娱乐 lg游戏 pt游戏 cq游戏 官方 | 波音平台所有网站

    编辑:邓安安

      

    Comments are closed.

  • “中国制造”闪耀世界杯令国人骄傲 2019-08-22
  • 武汉破获今年来最大毒品案 跨境贩毒65公斤 2019-08-05
  • 禅师说善恶的标准 对照一下我们是否真的善良 2019-08-05
  • 建互联网新生活 2012两岸互联网发展论坛开幕 2019-08-03
  • 华商侃车大目录(持续更新) 2019-07-26
  • 对于马克思主义者来说,什么也不值得惋惜,历史教训才值得的总结 2019-07-25
  • 杭州市上城区:“民情E点通”打造基层社会治理的创新样板 2019-07-25
  • 日本大阪6.1级强震4死逾300伤 工厂及店铺恢复运营 2019-07-19
  • 从稳中向好发展态势看我国经济良好前景 2019-07-19
  • 惊险!28吨浓亚硫酸泄露 消防官兵9小时排险 2019-07-18
  • 李思思产后复工晒自拍美照 感慨爱子成长尽显母爱 2019-07-18
  • 打造“飞行陆军” 陆军通用直升机“直-20”细节曝光 2019-07-15
  • 《青春之歌》咏叹梦想 2019-07-14
  • 人民网春季糖酒会专访北京一轻食品集团有限公司总经理李奇 2019-07-14
  • 空调有异味是为什么 这是你可能忽略的健康隐患 2019-07-12
  • 海快三走势图 nba比分情况 彩票2元网排列三走势图 顶呱刮彩票下载安装 中国福彩深圳风采开奖结果 双色球红蓝分布图旧 超级大乐透开奖结果查询 香港六合彩总公司 山西11选5遗漏数据 内幕凤凰四肖中特→免费公开 北京赛车精准五码三期免费带 云南十一选五开奘结果 170彩票网图谜 乐彩彩票平台在微信怎么进 棒球棒防身